przenoszenie na lawce

Witam napisałem ponieważ sięgnąłem po rozum do głowy i zacząłem czytać wasze poradniki itp. Narobiłem już tutaj troszkę zamieszania przez złe dodawanie postów lub wątków w złym miejscu i nie chciałbym żeby się to powtórzyło. A więc chciałbym ułożyć plan treningowy na rzeźbę i mam nadzieje ze z wasza pomoca tego dokonam .Doradzicie mi :) ? : [...]

[...] na klatke na zmiane) A 1. wyciskanie sztangi plaski lezac 4s. x 15 powt. 2. rozpietki ba laweczce plasko 4s.x15 powt 3. wypychanie na maszynie wasko 4s. x 15 powt 4. przenoszenie sztangielki za glowe, lezac na lawce poziomej 2x 12-15 B 1.wyciskanie sztangi na skosnej lawce 3 serie x 6 powt. 2.rozpietki na lekkim skosie 3 serie x 6,8,10- [...]

Siema. Co myślicie o tym splicie? Trening na wysokich ciężarach 70-80% ciężaru maksymalnego dla jednego powtorzenia. * Poniedziałek. Klatka: - Wyciskanie sztangi w szerokim chwycie leżąc na ławce poziomej /10, 8, 6/. - Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej /10, 8, 6/. - Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej w dół /10, 8/. - [...]

WITAM WSZTSTKICH I PROSZE O WYRAZENIE OPINI CO DO MOJEGO PLANU TRENINGOWEGO NA RZEZBE. MAM 17 LAT 70KG 183CM. CWICZYLEM WCZESNIEJ POL ROKU I ZROBIłEM PRZERWE NA WAKACJE. OD WRZESNIA ZAMIERZAM PROFESJONALNIE ZAJAC SIE SILOWNIA. PROSZE O WYRAZANIE OPINI I POPRAWKI. TRENING NA RZEŹBE KAZDE CWICZENIE WYKONYWANE 3 RAZY DZIENNIE CZYLI 3 SERIE. ILOŚĆ [...]

[...] wymyslilem z mysla o redukcji i ktory - do konca nie przemyslany: Poniedziałek Klatka: -wyciskanie sztangi głową w górę3x15 -wyciskanie hantelek na ławce poziomej 3x15 -przenoszenie 3x15 Biceps: -unoszenie hantelka na modlitewniku 3x15 -unoszenie sztangi do czoła w lezeniu przodem na lawce skosnej 3x15 Grzbiet (odcienek ledźwiowy): - [...]

Chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu wykonując za każdym razem poniższe ćwiczenia w tej kolejności. Prosze o rade czy ma to sens:) Czy może mniej ćwiczeń? Plecy: PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM; 5 s. 10 / 15 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT); 5 s. 10 / 15 WZNOSY BARKÓW [...]

[...] 4s 16-12-10-8 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni) 4s 16-12-10-8 - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej 3s 16-12-12- -przenoszenie sztangielki 2s 16-16 Triceps -prostowanie ramienia podchwytem stojąc 3s 16-12-10 -wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3s 16-12-10 - prostowanie ramion na [...]

1 .WIEK: 18 lat 2 .WAGA: 70 kg 3 .WZROST:177 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 34 -Klata:95 -Udo:56 -Talia:86 5 .STAZ NA SILOWNI: 23 miesiace 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie masy - redukcja tluszczu 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: carbo , bialko BCAA 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): 8.98 ale mysle ze moze [...]

WITAM WSZTSTKICH I PROSZE O WYRAZENIE OPINI CO DO MOJEGO PLANU TRENINGOWEGO NA RZEZBE. MAM 17 LAT 70KG 183CM. CWICZYLEM WCZESNIEJ POL ROKU I ZROBIłEM PRZERWE NA WAKACJE. OD WRZESNIA ZAMIERZAM PROFESJONALNIE ZAJAC SIE SILOWNIA. PROSZE O WYRAZANIE OPINI I POPRAWKI. TRENING NA RZEŹBE KAZDE CWICZENIE WYKONYWANE 3 RAZY DZIENNIE CZYLI 3 SERIE. ILOŚĆ [...]

ćwicze 2 mieśiące Poniedziałek Klatka · Wyciskanie na ławce poziomej 5seri po12 p · Rozpiętki na ławce skośnej 5 serii po12p · Przenoszenie sztangielki za głowę 5 serii po12 p Triceps · Wyciskanie sztangi do czoła [...]

[...] serii po 15 powtórzeń ŚRODA PLECY -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń -podnoszenie sztangielki w opadzie tułowia 3 serie po 15 12 10 -przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu na ławce poziomej 3 serie po 12 10 8 BICEPS -uginanie przedramion ze sztangielkami - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół -rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej -przenoszenie sztangielki leżąc na ławce poziomej 2.Mięśnie Trójgłowe -prostowanie ramion na wyciągu stojąc -pompki w podporze tyłem -wyciskanie „francuskie" jednorącz [...]

[...] ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę - 4 serie po 10-8 powtórzeń - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre - 4 serie po 12-8 powtórzeń - leżąc na ławce poziomej, przenoszenie sztangielki za głowę - 3 serie po 12 powtórzeń Triceps - pompki na poręczach -3 serie po MAX powtórzeń - leżąc na ławce głową w dół, francuskie wyciskanie [...]

Witam oto mój plan treningowy na MASE. Mam zamiar robic po 4 serie każdego cwiczenia 12/10/8/6. Przeanalizujcie, doradzcie ile powtórzeń robic, ile serii, może zmienic jakies cwiczenia?? (Ćwicze w warunkach domowych. Mam do dyspozycji: lawke ze skosami, gryf prosty oraz lamany, hantle regulowane, drazek rozporowy i oczywiście duzo obciążenia:D [...]

[...] Niedziela (klatka, biceps ) klatka: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10/8/7/3 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 10/8/8/5 -rozpiętki, 10/10/8/6 -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12/10/10/6 biceps: -uginanie ramion ze sztangą łamaną siedząc 10/10/10/8 -młotki siedząc 12/12/10/8 -uginanie [...]

Dzień I - nogi - barki - reszta ciała 1Przysiady ze sztangą na karku 15 10 10 10 2Przysiady wykroczne ze sztangielkami w dłoniach 10 10 10 10 3 Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie 12 9 9 9 4 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stoją 9 9 9 9 5 Podciąganie sztangielki w opadzie tulowia chwyt„młotkowy" 9 9 [...]

[...] linki wyciagu dolnego siedzac: 10,8,6,5 Trening 2 Klatka: wyciskanie hantli gorny skos - 2x rozgrzewka, x13,x12,x9,x8,x5 wyciskanie hantli dolny skos - x14,x11,x8,x5,x4 przenoszenie hantla zza glowy - x13,x10,x7,x6 krzyzowanie linek wyciagu stojac - x10,x9,x9,x9 Triceps: francuskie lezac - x10,x8,x8,x7,x5 prostowanie ramienia na wyciagu [...]

Cześć, Po przerwie postanowiłem wrócić do ćwiczeń przez covidowe zamknięcia/otwarcia siłowni zdecydowałem się stworzyć swoja siłownie w kotłowni. Do wiosny niestety jestem wykluczony z używania gryfu prostego i drążka do podciągania - kwestia miejsca którego zrobi się o wiele więcej na wiosnę. W 2019 roku redukowałem z 104 do 72 chciałbym [...]

[...] na smith+ drop set 2. 3x Unoszenie bokiem siedzac + super ciezko 3. 3x Unoszenie hantli do przodu siedzac 4. 2x wypychanie hantelek za siebie w oparciu o lawke + 2x przenoszenie hantli lezac bokiem na skosie dodatnim ````````````````````````````````````````````````````` Dzien 3 Wolne [...]

Witam;p Prosze o ocene mojego planu treningowego. W razie potrzeby napiszcie co trzeba zmienić. Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 55 Wzrost : 171 Cel treningowy : Rzezba Staż treningowy na siłowni : - Uprawiane inne sporty : Piłka nozna , ręczna Jazda na rowerze Dostęp do sprzętu : ławeczka pozioma z możliwością skosu górnego, gryf prosty. Plan [...]